先热身，准备活动5圈，然后，把肌肉和关节活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几十个小步跑后登跑高抬腿。
1、比较常用的练习 *** 有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。请点击输入图片描述 跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。
2、米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。
3、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
4、正是如此，你必须更加努力才能比别人跑得更好。为了取得成功，100m 运动员需要做到正确起跑，以确保他们将身体置于正确的加速位置。100m 运动员还需要知道如何正确加速，并达到更大速度，以及如何尽可能保持这一更大速度。
5、米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。
6、锻炼起跑的节奏（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应的敏锐的练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、语言等练习）。 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己更高的水平。做好充分的热身工作。
训练要点。在较短的距离内，尽快发挥更高跑速。其中有技术因素，也有素质影响。
