1、早上身体机能各方面尤其是肌肉没有完全苏醒，不适合高强度运动。尤其像羽毛球这种高消耗，瞬间发力的运动。还有运动完以后没有及时放松，像专业的运动员运动后都是有恢复放松的活动的。像按摩是最基本的。
1、做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
2、在出现这种现象后要嘱咐病人减少活动量，或者停止运动、卧床休息。在后背中间部位可以采用骨科洗药进行中药熏洗，也可以采用传统中医手法给予局部按摩，都可以促进局部的血液循环。加速乳酸代谢使堵塞的经络得到疏通，就能够缓解临床疼痛现象。
3、使用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，可以促进局部血液循环，加速乳酸的消散，同时也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。注意休息：如果酸痛是由于肌肉拉伤或扭伤引起的，应适当休息，避免再次进行剧烈运动，以免加重伤势。
4、增强腰背力量可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。跑步后背疼的缓解方法做拉伸运动跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。
羽毛球属于运动量很大的运动，需要腿部，腰部，手等多个部位配合，一旦协调不好就容易出问题，其中就包括对腰部的伤害。轻则腰肌劳损，重则导致腰椎间盘突出。
那可能是肌肉拉伤。如果是那就要看你肌肉情况和拉伤的程度了，一般都要超过一个月才好，慢的4个月才好要想好的快每天多热敷，以前我训练拉伤的时候都去推拿，这样好的很快，做理疗也很快就好*天天做。祝你早日恢复。
颈部的疼痛可能是属于颈部软组织急性扭伤或炎症，也就是俗称的“落枕”，建议通过推拿按摩恢复；腰疼的问题可能性有多种，因为不确定您之前的病史，所以不排除是运动中的肌肉损伤，或者是运动劳累过度导致的痉挛；但第三天了，您还是感觉很疼，如果是刺疼，建议去医院进行诊疗，不要过于掉以轻心。
羽毛球是秋冬季节比较常见的运动了，如果运动姿势不对，羽毛球伤病就在所难免，打羽毛球时哪些部位容易受伤若是打羽毛球腰部扭伤怎么处理下面我们一起来了解一下。使用腰带协助训练 腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。
还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。
1、病情分析：羽毛球运动是一项比较剧烈的全身活动，突然偶尔的运动一次或过于剧烈的运动可引起肢体及身体的疲劳及酸痛，也是一种运动后的正常反应。，意见建议：可以擦活血通筋的药物，加以按摩，休息数天就可以恢复，没有必要担心。祝好。
2、如果是后背的两侧对称的疼的话，基本可以判断为肌肉酸疼，休息下就好了。如果单侧的话，就要考虑是受伤了，需要去医院检查。
3、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、为了对您负责，请尽量到正规医院就诊。如果是轻微的话，及时帖一个针对性的膏药或者吃点治疗腰椎酸疼的药物，休息两日就会有所好转。注意事项：第一次打羽毛球不要太贪玩，打的时间不要过长，半小时即可。休息几天后再活动，打的羽毛球时间可稍微 长一点。娱乐活动，享受生活，双重惊喜陪伴左右。
5、还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。
首先，要注意是否患有颈椎病或腰椎病，或是受寒所致。建议避免从事重体力劳动和剧烈运动，减少对脊椎的压力。在睡眠方面，应选择硬板床而非弹簧床垫，以减少脊椎的负担。同时，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰工作或学习，每小时应适当休息10分钟。
肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所 致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所 引起的疼痛。因此，肩背部疼痛可能仅仅是一个症状，并非真正的病 因。临床可见未查清病因就肩痛医肩，背痛医背，按摩、刮痧、拔火 罐等，导致误诊误治，使患者失去*治疗时机。
造成人体后背僵硬的原因有很多，最为多见的恐怕就是由于工作劳动时间过长或是颈椎病这两种情况。特别是对于办公室人员或文字工作者等需要长久伏案工作的人来说，是很容易因肌肉劳损而出现后背僵硬这种症状的，而且伴随颈椎病的发病年龄提前化的发展趋势，越来越多的年轻人开始都出现了腰酸背疼的现象。
背疼的原因肌肉拉伤左后背之所以会产生疼痛感，通常是因为肌肉拉伤等原因导致。可是据临床统计数据显示，七成人所患的后背痛毛病最终被确诊为腰椎疾病，而且一部分人甚至因劳损过度而致残，由此可见后背痛可不是简单的小事。
你局部的疼痛可能是腰肌劳损或腰椎问题的表现，现在首先要多休息，局部是可以做一些按摩理疗，吃伸筋丹及云南白药的。
如果在生活中出现后背、肩胛骨疼痛，可能是由于多种原因造成：1．可能是由于患者长期从事体力活动，过度劳损，使后背肌肉发生损伤，从而导致肩胛骨疼痛。2．可能是由于患者着凉，使神经发生损伤，使肌肉产生过多乳酸而没有及时代谢，进而导致疼痛。
1、肩周炎：肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。由于炎症侵犯肩部组织，会引起肩部及后背的疼痛。胸腔积液：胸腔积液常继发于上呼吸道感染、肺组织感染后，形成胸膜炎、渗出液，这会导致明显的后背疼痛。心血管疾病：心血管疾病如心肌梗死、主动脉夹层等，也可能导致后背疼痛。
2、左肩后背出现一阵一阵疼痛，可能的原因有以下几点：运动系统疾病：肩周炎：中老年患者中较常见，肩周软组织发生无菌炎症改变，造成局部的渗出、肿胀、粘连等，导致疼痛。
3、肩周炎多由劳累导致，颈椎问题也是可能原因之一。并非所有患者都能找出确切病因。在五旬左右，肩部疼痛较为常见。针对肩部疼痛，物理治疗是有效方法，针灸、推拿同样适用。小针刀治疗效果显著。建议尝试这些疗法，以改善肩周炎症状。
