羽毛球的臂力和腕力不够怎么练?1、\x0d\x0a指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。\x0d\x0a单杠悬垂。时间越长握力越大。\x0d\x0a卷”千斤腕“。这种办法对握力是...