本篇文章给大家谈谈半马20天训练计划,以及如何利用20天的时间训练参加半马的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！
具体问题具体分析，就跑步和跑步训练而言也是如此。
我看这位跑者是有一定的基础的，10公里能跑48分钟，大概不是“普通人”。比如在北京、上海等大城市的步行街上随便找30个人，让他们稍微休息、准备一下，然后一次性、全力以赴地跑10公里，我相信能打破50分钟的人大概不到5个人，甚至1个都没有。
而且，这位跑者后来也断断续续也坚持跑步，即使5公里，没有完全地不跑。有基础，有潜力。那么，我想，现在有二十天的时间，二十天后挑战半程马拉松，我想有办法的。
我建议，这位跑者应该把前十天当做恢复体力和积累体量的时间。具体而言，如果时间允许，能跑8天（一天一次），大概这样训练；
第一天：慢跑60分钟
第二天：慢跑70分钟
第三天：稍微加速地跑60分钟
第四天：休息
第五天：慢跑70分钟
第六天：慢跑90分钟
第七天：稍微加速地60分钟
第八天：休息
第九天：慢跑70分钟
第十天：慢跑90分钟
这样度过十天，大概有感觉了，也可以适应较长的距离。接下来的十天呢，关键是让身体记住和适应一定的节奏感和速度感，但同时也需要缓和疲劳，以便以*的状态应战。我建议如下；
第十一天：以比赛的速度跑60分钟
第十二天：慢跑80分钟
第十三天：休息
第十四天：稍微加速地跑60分钟
第十五天：慢跑70分钟
第十六天：比比赛更快的速度跑30分钟，中间慢跑10分钟，再以刚才的速度跑30分钟
第十七天：慢跑90分钟
第十八天：稍微加速地跑60分钟+100米×３
第十九天：休息
第二十天：轻松愉快地跑40分钟+100米×3
比赛当天：我认为，这位跑者可以把目标设定为两个小时内。
祝大家跑步愉快。
谢邀，我是一名有五年多跑龄的跑者，对于你的情况我可以分享一些我的经验。
我第一次跑马的时候，那是在2014年的厦马，那时候10月份报名，从没跑步锻炼的我，报了个全程马拉松。在11月3号左右，我开始第一次跑步准备马拉松，从两公里开始跑起。随后，在两个月的时间里，我跑了差不多30次左右，最长的一次距离就是15㎞。就是这样的状态，我去参加了全程马拉松。
由于太过任性，在跑马拉松的过程中我体验到了什么才叫痛苦，抽筋，膝盖疼痛，脚后跟疼痛一个一个接着袭来。虽然最终我完成了比赛，但是膝盖的髂胫束综合症伴随了我三个月才好起来。有犯过髂胫束综合症的人应该知道他是有多痛苦。
所以，我想说的是，欲速则不达。想要在20天左右去完成一个半马，必然会令你受伤。
不过，你之前还是有一定的基础的，10公里能跑到48分也可以说明你体力耐力都不错。但是你已经有半年没跑了，一切还得从新开始。
先从5㎞开始慢慢跑，慢慢的恢复到你之前10㎞的状态。随后，再慢慢的一点点的把距离加上，把速度提上去，这个过程*用个三个月左右去锻炼，这样才不会受伤。毕竟，我们跑步的初心就是为了健康。
希望我的解 能对你有帮助。
我今年北京跑国际长跑节，也就是半马，得知中签消息后开始跑，大概不到20天吧，最后2小时2分。当然我之前有跑步基础，2017年是1小时52分，2017年10月至2018年3月底没跑。
我觉得应该没有问题，如果你一直在有规律的训练。
48分钟的成绩已经很好了。
2009年10月，我跑北京全马之前就是这样的成绩。如果不是意外受伤，就可以看到自己*的成绩了，好在完赛了。
跟着自己的感觉跑，别跟任何人较劲。注意自己的呼吸，尤其是心脏的状态。感觉不好，立马下，千万别强求。
早些吃早饭，争取不影响比赛。*自己备些干粮，饮料，否则饿起来的话，任何人都难于坚持到底。
我一哥们儿就因为饥饿，在前年的沈马上没有创造出个人*成绩。
祝顺利吧！
速度上还行 能跑进145可是你之前只跑过10公里 15公里以上就会有一些难度 循序渐进的没啥必要了 一个月不到要提高那么多很难的 用几天跑下15 再过几天跑18 上量一般很容易伴随堆积乳酸 参赛前一个礼拜*把21公里跑下 这样至少比赛的时候不至于不适应 放平心态 把目标定在2小时应该不难 再往内可能有难度 毕竟之前的训练量有点小
今天关于《如何利用20天的时间训练参加半马》介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
