本文摘要：奥运*教我们如何跑步 奥运*的跑步技巧涵盖多个方面，包括正确的姿势、规律的训练和专注的心态。首先，保持身体直立，避免过分前倾或后仰，双臂...
奥运*的跑步技巧涵盖多个方面，包括正确的姿势、规律的训练和专注的心态。首先，保持身体直立，避免过分前倾或后仰，双臂自然摆动，步幅与身高和步频相匹配，有助于提高跑步效率。其次，坚持每周稳定的跑步量和时长，结合不同的训练内容，循序渐进地提高自己的跑步能力。
正确的摆臂对于跑步姿势同样重要。摆臂应以肩为轴进行前后动作，左右摆动幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应保持放松，肘关节角度约为90度。抬肘摆臂是有效的锻炼方式，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快，抬高幅度也随之增加。
着地方式：慢跑时，正确的脚部着地方式是足中和脚跟同时接触地面，这种方法减少了震动，降低了小腿肌肉和足腱的压力。对于快跑者来说，着地点通常更靠前。仅短跑和中短跑选手适合以前掌着地，这可能是个特例。对于初学者和中级跑者来说，以足中着地是较好的选择。
头部与肩部：在跑步时，保持头部和肩膀的稳定至关重要。目光直视前方，除非需要避开道路障碍，否则不要前倾。确保肩部放松，避免驼背。动力伸展：耸肩运动。首先放松肩膀，然后尽量向上耸肩，稍作停留后回到初始位置，重复此动作。
身体姿势：保持身体挺直，背部稍微前倾，但不要过度弯曲。肩膀放松，胸部自然挺起，避免驼背。 手臂和手部：手臂自然摆动，与身体呈90度角。手部放松，不要握拳，也不要摆动过大。 步幅和步频：步幅适中，不要过大或过小。步频要快而稳定，保持一定的节奏。
跑步的正确姿势有前后摆臂、身体挺直、头肩稳定、脚前掌驱动前进、小幅度扭胯等。前后摆臂 前后摆臂是跑步时正确的姿势之一。在摆臂的过程中，手臂应自然放在胸部两侧，不要向外摆臂也不要过于贴近身体。摆臂时要注意前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
〖One〗身体的重心低。在短跑项目中，100米跑步*通常会采取俯身出发的姿势，以便更好地利用重心向前推进。重心低的优势在于能够提供更好的稳定性和加速度。
〖Two〗苏炳添 苏炳添，1989年8月29日生于广东省中山市，中国男子田径队短跑运动员。2006年12月，苏炳添第一次参加成人组比赛并在全国城市运动会上获得了100米第五名。2011年9月8日，夺得全国田径锦标赛男子100米*，并以10秒16打破了13年前周伟创造的全国纪录。
〖Three〗年9月，在全国田径锦标赛上，袁琦琦以11秒38的成绩夺得女子100米*，并帮助江苏队获得女子4x100米接力*。这两个成绩都是她个人*的水平，这让她重新找回了信心和希望。
〖Four〗泰森·盖伦 来自美国，生于1982年，盖伦是一位拥有出色体能的运动员，他曾经多次在世界大赛中获得百米的*或亚军，*成绩为69秒。尤塞因·博尔特 来自牙买加，生于1989年，博尔特的同胞。虽然博尔特的名气更大，但实际上，布雷克同样是一位跑得非常快的运动员。
〖Five〗第一他高了，第二他肌肉密度很大，骨骼架子大。第三；他腿部重量肯定很大，跑步的运动员腿都很重的。第四，他肌肉线条好，所以肉都很紧，要是胖起来肯定会巨胖的。所以鉴于以上几点，他很重。
〖Six〗中国100米短跑的*是苏炳添。在2018年6月23日的国际田联世界挑战赛马德里站上，苏炳添在顺风每秒0.2米的条件下，跑出了9秒91的成绩，追平了亚洲纪录，并获得了男子100米的*。同年8月26日，在雅加达亚运会的田径男子100米决赛中，苏炳添以9秒92的成绩打破了亚运会纪录，并夺得了*。
