1、既然是中*了，简单的就不说了。我年初的时候也把肩膀拉伤了，休息了一段时间，然后每次打球前就人站直，双手平举，2个手掌贴墙上后身体向墙压过去，尽量使脸和墙壁贴近（我估计你也用过这办法吧？）。用这个方法把肌肉韧带拉开，然后再拉几分钟半场和几分钟后场，有点出汗了就差不多了。
首先，打羽毛球很容易扭伤，比如手腕、脚腕和肩膀等等关节部位，所以建议你准备点铁打扭伤的药，比如药油啊药贴药膏什么的，其次很容易擦伤，所以准备点创可贴、消毒水和药棉等等，再者，打羽毛球也很容易会被搭档用拍子敲到哦，这个时候，肌肉会瘀红，可以准备点散瘀的药还有活络油。就这么多啦，平时的经验，呵呵，希望羽毛球可以给你带来快乐。
完善的医疗设备和药品。根据查询文库网显示，羽毛球赛事医疗保障方案需要有完善的医疗设备和药品，这些设备和药品需要满足国际标准，能够满足各种紧急情况下的医疗需求，需要心电图机、呼吸机、输液泵等设备，以及止痛药、抗生素等。
服从裁判安排，坚持友谊第比赛第二的原则，赛出水平，促进交流，增进团结，锻炼身体。 比赛奖励 每组单打表彰前三名同学，双打表扬第一名，颁发相应奖品。 规则 羽毛球比赛采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。
创可贴、双氧水、纱布、胶布、碘酒、75%酒精、云南白药喷剂、棉花、棉签、镊子、50%葡萄糖注射液（口服用，另外准备一个砂轮）、药箱准备一个。
羽毛球3筒 纯净水2件 宣传海报3张 必备药品（正红花油、创可贴、云南白药） 小礼品 共计：（待定） 附表（比赛规则）： 比赛分为初赛、复赛、决赛，由于时间限制，比赛采用一局定输赢制，比赛双方一局即分胜负。
后勤工作有湘潭大学羽毛球协会组织部负责，包括人员调配、采购用品等。 后勤用品包括：饮用水、药品等。 后勤用品由羽毛球协会统一购买、管理、使用。 后勤工作还包括协助团委、体育部进行各项通知。 羽毛球活动方案2 招新对象 __大学__学院爱好和热爱羽毛球运动的在校学生。
“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤，一个动作，多种健身功效，所以“拉三经”健身效果非凡，千百年来“拉三经”是中国道家功法及传统养生家看家法宝。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。
平臂式的肩膀拉筋操：站立，左手手臂绕过胸前，与地面保持平行，然后将左手肘部拉近右侧肩膀，保持20秒后换手。 双手放在背后的胸部拉筋操：站立，双手在背后交扣，慢慢将手臂向上抬，保持身体直立，不要前倾。
主要肌群：胫骨前肌。（2）次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。其动作诀窍是可通过放低身体来调整拉筋的强度。、此法功效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。
