不会吧！这怎么可能？今天由我来给大家分享一些关于保定马拉松跑道晨跑时间表〖练习半马是晨跑还是夜跑好〗方面的知识吧、
1、初级跑者：爱晨跑和夜跑，最喜欢的事情就是晒出自己的跑步轨迹，在朋友圈中和大家分享今天自己跑了多远、瘦了几公斤。中级跑者：最喜欢“解锁”。一般的跑量对于中级跑者来讲都不是大问题，从市中心开始，逐渐的解锁二环、三环、四环一直到N环。。
2、选择正确的跑步时间。有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑。小编觉得晨跑、夜跑都可以，对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼，根据自己实际情况灵活按排。如果已经养成了晨练的习惯，也没必要改成晚练。
3、那晚上呢？夜跑相比晨跑又有什么好处呢？更长的时间，早上毕竟除了跑步锻炼，工作日人体都是要上班的。而夜晚，相比早上，有着更加富余的时间来锻炼，怎么说夜晚的时间跨度可是从晚上6点到晚上10点。时间充足到有一些人可以来一个半马了。
4、无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是*的。晨跑的*优势是，早晨运动有助于获得一天愉快的心情，而且清晨路上行人较少，但空气质量不好的时候，不建议户外晨跑，因为你吸进去的是二氧化碳，而不是氧气。
5、晨跑对大多数人来说，晨跑一般可以空腹。安排合理的话，晨起喝一杯水，上厕所排空（半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧），然后出门跑步，40-60分钟左右。跑完洗澡吃饭再上班上学，一天精神都不错。
6、跑步是目前参与人群最广、人数最多的锻炼方式。北上广深有全马、半马，互联网“悦跑圈”有线上马，公园大街小巷有“微马”，“跑马”已成为人们的一种习惯、一种时尚。至于早晨空腹跑还是夜跑比较好，个人认为早晨空腹跑比较好。
〖壹〗、所以50分钟慢跑最为合理。有研究证实，并不是跑的次数越多，时间越久就越健康，运动也要适度，每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢，具有减脂强身健体的功效。如果跑步时间过长，第二天小腿肌肉会出现酸痛。
〖贰〗、①人的身体状态在一天中也会有个*时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是*的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。
〖叁〗、0：起床。7：30―8：00：在早饭之前刷牙。8：00―8：30：吃早饭。8：30―9：00：避免运动。9：30：开始一天中最困难的工作。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。11：00：吃点水果。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。14：30―15：30：午休一小会儿。16：00：喝杯酸奶。17：00―19：00：锻炼身体。
〖肆〗、终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其基础来自两个方面。人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身。人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极影响。
〖伍〗、就得暂停。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，*在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，*在饭后5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
〖陆〗、坚持学习，天天向上，坚持阅读、跑步，每晚11：30前入睡，坚持护肤。每天坚持和我一起跑步，增强抵抗力，拥有健康体魄！儿子，加油！*的跑步，是在陌生的地方找到久违的感动。独自跑步，不受束缚，没有约束。穿上跑鞋，带上自己，跑向未知。
〖壹〗、早晨跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率，晨跑有利于良好生活习惯的养成。
〖贰〗、在中午进行跑步不不不，我们必须要知道一点，中午不能进行跑步运动，否则会影响消化系统的运作。在饭前半个小时饭后一个小时都不可以进行过度的运动，而跑步也属于运动的一种，所以跑步运动也是不可以进行的。而在下午进行跑步运动，可以给身体更好的影响。
〖叁〗、午跑则在身体状态上更为理想。人体体力的高峰一般在下午靠近傍晚时，此时人体吸收氧气量*，心脏跳动和血压调节最平衡。午跑对于精神稳定、体力充足以及技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于*状态。但是，午跑也有一些不足之处。
〖肆〗、晨跑要克服——睡意清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的*状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。
〖壹〗、训练基础与时间规划：对于完全没有运动基础的新手来说，立即参加半程马拉松（半马）可能存在健康风险。为了安全地提高跑步能力，建议至少进行为期3个月的系统训练。在这段时间里，你可以逐步增加跑步的距离和强度，比如进行长距离慢跑（LSD）、间歇训练和节奏跑，以适应半马的要求。
〖贰〗、逐步加速：对于*参加半程马拉松的跑者，建议采取逐步加速的策略，将全程分为两个部分。前10公里以训练速度慢跑，最后5公里则逐渐提速至比赛配速。跟随兔子：选择一个略低于自己目标配速的“兔子”（配速员）作为跟随目标。这样做有助于控制起跑速度，并在比赛后期保留体力进行冲刺。
〖叁〗、从打算跑半马的那一刻起，一周至少3次5-10公里的锻炼，循序渐进，一定要坚持！在比赛准备阶段的最后6周，按照计划的不同情况，每周应该至少跑3次或者更多。周末进行的长距离跑步和跑过的总路程数更重需要。（提醒一句；周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。
〖肆〗、初始适应阶段对于刚开始跑步的新手来说，身体需要时间去适应运动带来的负荷和变化。半程马拉松是一项相对较长的跑步赛事，对体能和耐力有一定要求。因此，新手应从较短的跑步距离开始，逐渐延长跑步时间，为半马做好体能储备。每周一次的频率建议在初始阶段，建议新手从每周跑一次半马开始。
〖伍〗、可以先以前边慢跑，最后一公里提速。逐渐过渡到平均配速提高。第10到12周：步入正规训练.每周一个15+混氧跑（前边有氧跑，后边3-5公里提速。）每周一个LSD（长距离慢跑），18-半马的距离。后面的4周，可以练习轻强度的间歇跑，提升提升速度，量力而行，不要受伤。
〖陆〗、具体如下。先慢后快*跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。兔子跑法选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快，到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺。
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