土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决 *** 是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的 *** 是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果更佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 *** 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是之一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的 *** ，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，之一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。/
中国男篮历史上一共聘请过4位外籍主教练，分别是：哈里斯（2004）、尤纳斯（2005-2008）、邓华德（2010-2012）、扬纳基斯（2012-2013）。
1、德尔·哈里斯，外号银狐。2004年2月20日被任命为中国男篮主教练。作为主教练战绩最出色的无疑是2004年，他与姚明联手，带领中国男篮战胜了当时世界排名之一的塞黑队，成功杀入到雅典奥运会八强，书写了中国篮球的一段历史。
2、尤纳斯·卡兹劳斯卡斯，被称为欧洲的“篮球恺撒”。2004年，中国篮协任命尤纳斯为中国男篮主帅，而在4年时间内，老尤总共带领中国队取得66胜51负1平的战绩。
老尤在战绩方面确实不含糊，06年日本世锦赛，中国男篮最后时刻出线，并杀入16强；而在08年北京奥运会上，中国男篮也实现了进军八强的目标。
3、鲍勃·邓华德，2010年4月30日接替郭士强出任中国男篮主教练，取得2010年广州亚运会男篮金牌，2011年武汉亚洲男子篮球锦标赛金牌，在2012年伦敦奥运会小组赛中五战皆败后卸任。
4、扬纳基斯，2013年4月27日宣布出任中国男篮主教练。
在篮协公布的消息中，有一条特别的条例——这四年与扬纳基斯签订的是非保障合约，即每一年篮协都可以根据国家队成绩决定是否终止与扬纳基斯的合同。四年非保障合同，这是男篮主帅历史上首次出现。
对他的具体要求是：2013年亚锦赛上必须夺冠，2014年篮球世界杯(即世锦赛)要小组出线晋级16强，2015年亚锦赛夺冠，2016年里约奥运会争取打进八强。但是在当年的亚锦赛上只拿到第五名，提前被解雇。
扩展资料
4位外教的薪水情况：
1、德尔·哈里斯是免费执教，中国只需付机票，中国只给了2万美元作为生活补贴。
2、尤纳斯年薪50万美元，在中国执教了4年，就是200万美元。
3、邓华德的年薪达到了120万美元，3年360万美元。
4、扬纳基斯的年薪高达1000万人名币，篮协不愿意透露具体的数值。
参考资料来源：***-组图：中国男篮历任外籍教练
参考资料来源：百度百科-德尔·哈里斯
参考资料来源：百度百科-尤纳斯·卡兹劳斯卡斯
参考资料来源：百度百科-鲍勃·邓华德
参考资料来源：百度百科-扬纳基斯
长沙一教练拍女学员的视频在 *** 上爆火，在拍摄的视频当中很多内容拍的都是女学员的身材，而且视频的内容比较低俗，视频中的对话也显得恶趣。尽管教练表示自己上传的视频已经经过自己学院的同意，但是很多网友对该教练的行为并不买账。
这名教练认为自己所发的视频并没有“打擦边球”，而且自己所上传的视频也都在学员同意之后才发布的，但是尽管教练怎样解释看到这些视频的网友却并没有跟着教练的思维去想。很多人都觉得该教练的做法并不合规，因为教练的职责就是帮助学员纠正技术，但是该教练所拍摄的事情却专注于学员们的身体部位，就连手臂上的汗毛都是特写，如果说没有故意为之的做法的话，那那么这样的做法又有些说不通。所以很多网友都觉得该教练是自欺欺人欺，拍视频的目的就是为了博得大众眼球，赚得流量。
在经过网友们的谴责之后，教练也意识到了自己拍摄的视频终归是不合适的，因此为了避免给其他人带来不必要的麻烦，教练也将这些视频全部删除。此外在一些曾经发布的视频评论当中，有网友发现该教练之所以会拍摄教学员练车的视频，是因为该教练想要通过各种方式赚取流量，而且这也获得了教练本人的认可，所以小编也大胆的猜测，该教练的做法就是赚取流量，让自己的关注度暴涨。
尽管获得了学员们的同意，但是这样的吃相也非常难看，希望不要再有这样为了赚取流量而做出“打擦边球”的视频出现，尤其是一些 *** 的身体部位、睡觉的姿态等等，更是侵犯了学员的隐私权以及肖像权。如果引起了较大的社会舆论的话，是需要承担严重的后果的，还需要对那些受到侵犯的学员予以赔偿，这样一想，教练的做法无疑是偷鸡不成反蚀把米，通过博眼球获得的流量钱可能还不够赔偿所花费的钱多。因此该教练一定要意识到自己的错误，而且其他人也需要对此事以示警戒。
安贤洙赛后 *** 庆祝中国队胜利。
在韩国媒体报道安贤洙的上述长文后，一些韩国网民仍然不依不饶，有人不理会安贤洙的话，鼓动“继续骂”。

有网民呼吁不让安贤洙回韩国：

“有没有什么能让安贤洙、金善台（中国短道速滑队韩国籍主教练）不能回韩国的？太像XXX”
“禁止安贤洙入国”
甚至有网民辱骂安贤洙是“卖国贼”：

不过，也有理性的网民认为安贤洙并没有“出卖国家”，呼吁大家去弄清他离开韩国的原因：

“安贤洙没有出卖过国家，只是抓住机会努力，运气好而已。如果（个人）实力出众，无论其他什么国家、什么体育项目都会抛来橄榄枝。即使朴恒绪教练（越南队韩国籍主帅）率领越南队战胜韩国队，也并非出卖国家。”
曾是冬奥会“六金王”
在短道速滑这项运动中，安贤洙曾和王濛一样，开创了属于他的时代。
他是冬奥会“六金王”，他曾因韩国队中的“派系斗争”背井离乡，加入俄罗斯国籍被指责为“叛国者”……现在，他是中国队的技术教练、武大靖的良师益友。

安贤洙和自己的6枚奥运金牌。
安贤洙曾在2006年、2014年两届冬奥会上分别代表韩国、俄罗斯各拿下3枚金牌，并为两个国家在该项目上创造了多项纪录。
王濛力挺安贤洙：人是我给整来的
安贤洙来华执教，曾被韩国媒体给予高度关注。就在本次北京奥运会开幕前，韩国媒体还曾发文质疑：“这是故意要借中国队之手来对付韩国队吗？”
6日晚，在某短视频平台推出的“冠军驾到”节目直播间，解说段暄也跟王濛提起安贤洙现在在“韩国那边已经被骂得快不行了”。
***拍的由赵建华和肖杰主讲的《专家把脉》，肖杰主讲的《学打羽毛球》，熊国宝主讲的《国宝献计》，李玲蔚主讲的《羽毛球快速提高》，八一队教练陈伟华主讲的《羽毛球实用技术》，吴迪西主讲的羽毛球教学视频《技术入门》，韩国李再福主讲的《追球》，拉斯姆森羽毛球教学视频等……
建议以上这些片每个月要不停的重复观看，看过后做好笔记，然后马上到球场上练习。我个人的经验是，看过这些视频，如果不反复琢磨，反复练习的话，一打上就什么都忘了。应为我们不想专业运动员有教练在旁不断的提醒我们。
中国短道速滑安贤洙已经回到了韩国陪伴妻子和女儿，他非常开心地晒出了视频，手把手教女儿滑轮滑。
安贤洙是韩国短道速滑鼕奥会冠军，后来湖人韩国队闹翻，入籍俄罗斯，又帮助俄罗斯夺得奥运金牌。2021年，安贤洙加入中国短道速滑队，成为了技术教练。
安贤洙因为帮助中国短道速滑队夺得两枚金牌，遭到了韩国一些网友网暴，甚至他的女儿也遭到谩骂。
当然，大部分人还是冷静的。安贤洙在视频里介绍自己回到韩国进行了两次核酸检测，并且隔离了1周，现在可以和家人在一块了。
视频中的安贤洙在教女儿如何滑轮滑，妻子则是充当摄影师，录制视频。这一幕非常温馨。安贤洙教练非常耐心地陪着女儿一步步往前滑。安教练体会到了幸福和快乐。
安贤洙和中国短道速滑队的合同已经到期，是否和中国队续约存在悬疑。客观来说，他更好的出路还是在中国当教练。毕竟他和韩国短道速滑队已经彻底闹翻，根本不可能和解，而在中国他能得到应有的尊重。
网友们也纷纷祝福安贤洙，并且希望他回中国执教。“无论在哪里，都要一直像这样快乐。”，“来中国吧。”，“有一个世界冠军爸爸教轮滑是什么体验。”
在北京鼕奥会即将闭幕的时候，安贤洙教练选择了离开，他的合同即将到期，虽然依旧想要留在中国发展，但是也要考虑家人的需求和意愿。如今安贤洙教练回到了家里，他晒出了最近的照片，安贤洙教练手把手教女儿滑旱冰，而他的女儿身体天赋非常的优越，看起来对滑冰也非常感兴趣。
安贤洙教练表示非常想要和女儿多多相处，他已经很久没有和女儿相见了，虽然平时也会通过社交媒体进行联系，但是依旧想要陪在女儿身边，陪伴她成长，不得不说安贤洙教练是一位好父亲，也是一位好教练，希望他的未来能够更加美好。
