1、患者更好在日常的生活里多做一些户外的体育锻炼，比如打羽毛球、乒乓球、踢毽子、打太极拳、跑步，都可以有效改善睡眠的。由于体育锻炼会让人产生疲倦感，会增加睡眠质量，更好在睡眠之前喝一杯温牛奶，也是有助于睡眠的。
安神助眠的 *** 主要包括以下几点：生活起居调整：饮食调整：睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者用酸枣仁泡水代茶饮，这些食物含有助眠成分，有助于改善睡眠质量。听舒缓音乐：听一些轻柔、舒缓的音乐，有助于放松心情，减少焦虑和压力，从而有助于睡眠。
有多种安神的 *** 可以尝试：运动助眠法：适量运动：睡前几小时进行适量的运动，如跑步、跳绳、打羽毛球等，但避免过于激烈的运动。闻香助眠法：摆放有助睡眠的花草：如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等，这些植物散发的香味有助于舒缓神经，促进睡眠。
怡心安神茶 心神不安，心悸胆怯，可能是由于心胆气虚。此茶具有镇静、宁心安神的作用。将龙须10克和石菖蒲5克加水煎煮，先煎龙须10分钟，再加入石菖蒲煎煮15分钟。每日饮用1～2剂，随需饮用。补气安神茶 过度用脑或身体虚弱，可能导致气血不足，影响心神的安定。
睡前梳头：头部有许多穴位和神经，梳头可起到 *** 穴位以及舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。食疗或药疗：睡前服用牛奶，可起到舒缓情绪的作用，或根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂以宁心安神，促进睡眠。
安神的 *** 有很多种，以下是一些常见的有效 *** ：深呼吸和冥想：深呼吸：通过缓慢吸气、屏气、再缓慢呼气，可以放松紧张的神经，缓解焦虑。冥想：静心、放空心灵，调整呼吸，降低心理压力，达到安神的目的。
中医治疗不寐的 *** 主要包括以下几种： 口服中药或中成药制剂 肝火扰心型：可以口服龙胆泻肝汤或龙胆泻肝丸，以清肝泻火，镇心安神。 心脾两虚型：可以口服归脾汤或归脾丸，以补益心脾，养血安神。
1、睡前45小时运动：在睡觉前4到5个小时进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳或打球等。这些运动可以帮助身体消耗多余的能量，促进血液循环，从而有助于晚上的睡眠。根据个人喜好选择运动：多样化选择：选择自己喜欢的运动项目，这样更容易坚持，同时也能在运动中获得更多的乐趣和满足感。
2、轻度的体操或广播操：这些运动强度适中，不会使身体过于兴奋，同时能够放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于大脑进入放松状态，从而有助于睡眠。瑜伽：瑜伽是一种结合了身体姿势、呼吸控制和冥想的运动。通过练习瑜伽，可以放松身心，减轻压力和焦虑，从而有助于改善睡眠质量。
3、有助于改善睡眠的运动类型及科学依据规律运动的整体助眠效果长期坚持规律运动能显著降低失眠、睡眠呼吸暂停等障碍风险。研究表明，定期运动对睡眠的改善效果甚至可与药物媲美，且运动与睡眠存在双向促进作用——良好睡眠也能提升日间运动表现。
4、运动可能对荷尔蒙与生物周期节律（即生物时钟）产生影响。美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士表示，任何形式的运动都比完全不运动要好，且有助于改善体适能，是良好睡眠保健的重要组成部分。此外，规律运动可影响生物周期节律，这种影响与光线对睡眠的影响相似。
5、睡前放松：在运动后，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进一步放松身心。这些活动有助于降低心率、缓解紧张情绪，从而有助于更快进入深度睡眠状态。辅助措施：除了运动外，还可以在睡前喝一杯温热的牛奶或含有助眠成分的饮品，以进一步舒缓神经，减轻焦虑，帮助改善失眠问题。
6、反而影响睡眠。综合改善睡眠：除了适量运动外，还可以通过其他方式改善睡眠，如使用隔音耳塞和眼罩来减少噪音和光线的干扰，抱抱枕或毛绒玩具增加安全感，以及睡前喝一杯热牛奶来放松身心。总之，晚上适量运动是一种有效的助眠 *** ，但需要注意运动强度和其他助眠措施的综合运用。
