1、C罗的肌肉训练 *** 主要包括以下几个方面：每日长时间运动：持续练习：每天进行34小时的运动练习，以维持低体脂率，体脂肪控制在小于10%。腰腹肌肉专项练习：仰卧起坐：每天进行3000个仰卧起坐，重点锻炼腹部肌肉。有氧运动：分段跑步：选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次持续2030分钟，提高心肺功能和耐力。
劳尔·冈萨雷斯（Raul Gonzalez Blanco，1977年6月27日－），西班牙职业足球运动员，司职前锋，曾任皇家马德里足球俱乐部和西班牙国家队双料队长，目前效力于北美足球联赛纽约宇宙队。劳尔欧冠正赛共出场142场（含资格赛144场）打进71球，是欧冠历史第三射手。
劳尔在皇马获得的荣誉主要包括： 联赛冠军：1995年、1997年、2001年、2003年、2007年西班牙足球甲级联赛冠军。 超级杯冠军：1997年西班牙超级杯冠军。 欧洲冠军杯冠军：1998年、2000年、2002年欧洲冠军杯冠军。 洲际杯冠军：1998年丰田杯冠军，并当选该届赛事更佳球员。
劳尔，总共为皇马在各项赛事打进323球，西甲总共550场进228球。
C罗职业生涯的十大更佳进球，个人觉得这几个必须上榜： 2018欧冠对尤文那记倒钩，高度38米简直反物理，布冯都看呆了。这球后来被欧足联评为欧冠历史更佳进球。 2009年曼联时期对波尔图的40米超级远射，弗格森赛后说这球我看了20年都没见过。
C罗历史十佳球并无官方定论，因为这取决于个人的喜好和评判标准。然而，基于C罗职业生涯中的一些精彩进球，可以尝试列举出他认为比较出色的十个进球，这些进球在技巧、重要性和观赏性方面都堪称经典。
2014年8月19日，西甲之一轮，皇家马德里客场2-1战胜赫塔菲，C罗破门得分，一脚精彩的远射，将球划进了球门右下角，让球迷们叹为观止，他用这粒进球象征着本赛季的开端。
2021年曼联vs诺维奇，英超补时阶段的倒钩绝杀 这几个倒钩里，2018年欧冠那个最出名，起跳高度达到38米，滞空时间0.92秒，被欧足联评为欧冠史上更佳进球之一。虽然数量不算特别多，但质量都很高，尤其是考虑到C罗已经38岁还能完成这种高难度动作，确实厉害。
足球史上十大更佳进球：伊布-远距离倒挂金钩、C罗-倒挂金钩、齐达内-天外飞仙一剑封喉、梅西-模仿马拉多纳球王世纪进球、范佩西-飞身鱼跃、罗本-凌空扫射完成救赎、博格坎普-华丽停球转身、贝克汉姆-贝氏弧线拯救英格兰、贝尔-传给三秒后的自己、费尔南多-华丽倒钩破门。
除了在世界杯上连续进球，C罗也在连续4届欧洲杯上均有所斩获。2004年欧洲杯，C罗打进两球；2008年欧洲杯，C罗有一球进账，2012年欧洲杯，C罗打进三球。2016年欧洲杯，C罗再次打进三球，成为欧洲杯历史上的更佳射手。在这个进球之后，C罗完成了在连续8届大赛进球的壮举。
赫塞·罗德里格斯：赫塞在2007年加入皇马青训营，2013年晋升一线队，并在处子战中对阵巴塞罗那时进球。他的球风与C罗相似，曾被视为葡萄牙人的接班人。在首个赛季便贡献8球后，赫塞遭遇重大伤病，回归后未能恢复昔日的状态。2016年，他离开皇马加盟巴黎圣日耳曼，但职业生涯未能再现辉煌。
卡列洪的基本功非常扎实，在边路攻防俱佳，作风勇猛，他的加入为球队的边路进攻增添了新的活力。这些球星从皇马青训营脱颖而出，证明了球队青训实力的雄厚。他们不仅在俱乐部层面取得了成功，在国家队和国际大赛中也展现了出色的个人能力和团队协作精神。
博尔哈、鲁文：这些球员在各自的俱乐部都有着出色的发挥。此外，还有一些已经退役的球员也出自皇马青训营，如西班牙国门卡尼萨雷斯和毕尔巴鄂竞技老射手乌尔塞斯。另外，利物浦主教练贝尼特斯也出自皇马青训，并且曾担任过皇马B队的教练。
阿贝罗亚（皇马青训作品，09年利物浦回购，如选西班牙国家队，左右边后卫皆可）佩佩（葡萄牙后场绝对核心）拉莫斯（皇马新队魂之二，强硬的作风足以坐稳西班牙队首发，助攻能力给边路薄弱的皇马很大的帮助，出色的身体和卡位意识，能很好的胜任中后卫。是后场的多面手。
