如果一下改不过来，建议在场上点起脚尖，保持小腿的兴奋利于迈开第一步，移动也会快一些。后退对腿的柔韧性要求不高，但是对小腿的弹跳力有要求，弹跳有力了，后退会自如一点。但是上网对劈竖叉是有要求的，如果你热爱羽毛球，急于提高水平。不妨花一个月，克服劈叉，前后场都兼顾了，打球才不会有明显弱点。
1、步法上不去有以下原因：步法移动技巧没有掌握，基本功差；预判差，对来球的预判不到位，造成启动慢，所以感觉步伐上不去。
2、勾球是把在本方右（左）边的网前球击到对方左（右）边网前去的技术动作。勾球分正手和反手两种。正手勾球用并步加蹬跨步上右网前。球拍随前臂往右前斜上举。
3、打羽毛球时网前勾对角应注意以下几点：把握时机：网前勾对角是一项细腻且快速的技术，*勾对角的时机往往转瞬即逝，因此看准时机就应该马上去做，保证动作连贯流畅。避免在此时想得太多，以免导致回球质量不高或者失误。动作细节：动作小且柔和：勾对角时，动作要小且柔和，主要由前臂带动手腕手指发力。
4、羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。
1、这里有一个关键：在待接球状态下，一定要两脚脚尖或者是脚掌前半部分着地，脚后跟一定不要踩实。多练习练习步法，很快羽毛球整体水平就会有很大的提升。可以看看网上的羽毛球步法相关教学视频。
2、假的可以...楼主，你的问题我分析一下1，你仍然是步伐不熟悉，还要想，前面你还要想是右脚还是左脚，当然慢，熟练度你肯定要练习。2，你肯定3步你*熟悉不过了，但是还是接不到，那我告诉你不是你步伐不熟悉了。是三步接球本来就很有缺陷。
3、尝试交叉步：交叉步就像是你在玩一个“你追我赶”的游戏。侧对着击球点，两脚前后来回交叉，就像是在编织一张移动的网。这种步法的步幅大，身体重心稳，特别适合在需要大范围移动时使用哦！记得，练习这些步伐时，要保持放松和专注，就像是在和朋友们一起享受一场欢乐的游戏。
4、向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过。向后时（反手位除外），先迈左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。
5、跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多；垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
6、多练习，尽量把步子迈大，如果你指的是专业的步伐，在跑动时要从中场启动，这样后场步伐很容易到位，打完后回动接前场只要把步子迈大按照标准的步伐肯宁能到位，跑大角度也没问题。步伐是很灵活的，可根据自己步子的大小，跑动的长度随意变化。
