1、羽毛球、游泳也不错，每次1小时左右*，不可以过度疲劳。锻炼的时间只要不是早上就好（对心脏负荷比较大），我平时工作没时间，所以在20点到21点左右锻炼，然后洗个热水澡就睡觉了。
上班族在闲暇时间可以通过以下几种方式来充实生活和缓解无聊： 做自己爱好的事情 发展个人兴趣：如画画、阅读、写作、摄影等。这些爱好不仅能让你的闲暇时间变得有趣，还能提升你的艺术修养和个人技能。 提升职业技能 学习相关知识：利用闲暇时间学习与你工作相关的软件教程、行业趋势、*技术等。
运动：健身或者体育运动是缓解压力和提高自我素质的好方法。交际：和同事或者朋友交流，不仅可以缓解无聊感，还能提高社交技能。志愿者：参加志愿者活动，用自己的爱心和热情帮助别人，增强自信和成就感。美食：利用午休时间或者加班时，品尝一些美食，丰富生活。
如果你是一个特别好学的人，在工作空闲时间里，就可以学习自己想要掌握的一些办公软件、想要了解的一些生活常识，或者也可以是想要熟知的一些人物传记。这些信息不但可以增加个人的修养，从某种意义上来说，还可以丰富个人的内涵，提升自己的知识境界。
上班族无聊的时候可以选择阅读。阅读的好处如下：提升专业技能：通过阅读职场心理学或专业书籍，可以了解行业趋势，掌握专业技能，甚至激发创新思维，使你在工作上更加得心应手。丰富精神世界：阅读一本好书能暂时忘却烦恼，沉浸在故事之中，享受阅读带来的乐趣。
在忙碌的上班族生活中，时不时会感到些许无聊。为了充分利用时间，提升自己，阅读成为了一个不错的选择。阅读可以开拓视野，增长知识。无论是职场心理学还是专业书籍，都能让你在工作上更加得心应手，提升自我。通过阅读，你能够了解行业趋势，掌握专业技能，甚至开发新思路，激发创新思维。
作为上班族，我们经常会遇到工作清闲的时候。在这种情况下，如何有效地打发时间成为了一个问题。以下是一些建议，可以帮助你在工作间隙充实自己，提升个人能力，同时保持积极的工作态度。
1、上班族在午休时间可以进行简单的力量训练或拉伸运动。例如，利用办公室的椅子进行简单的背部和颈部拉伸，以缓解长时间坐姿带来的不适。此外，也可以到户外散步，呼吸新鲜空气。 晚上健身 晚上下班后，上班族可以前往健身房进行系统性训练。这段时间相对充裕，可以进行器械训练、有氧运动等较为全面的锻炼。
2、？ 摆臂步行。适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。？ ？ 捡豆子瘦腰法。
3、首先，提前规划是关键。你可以在周末的时候想好下一周的三餐吃什么，尤其是午饭和晚饭，因为这两餐基本是一样的。每天带饭是个不错的选择，这样下班后就可以直接在公司解决晚餐。例如，你可以准备一个400ml的饭盒，因为之后还要运动，所以不需要吃太多。其次，你需要预留出回家的时间。
4、长时间慢跑（有氧运动）：对心血管系统的锻炼：长时间慢跑有助于降低心血管疾病风险。减轻压力：长时间慢跑可以帮助你放松心情，缓解一天的工作压力。更易坚持：相对于高强度锻炼，长时间慢跑的强度较低，更易于长期坚持。根据个人情况和目标来选择合适的跑步方式。
5、上班族适合做的四个健身动作如下：曲中求直 动作要点：坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，调整呼吸。吸气时握拳，拳心朝上置于身体两侧；呼气时曲肘、挺胸、腰打直、头后仰，再放下颈手腰，两手慢慢张开，手心朝下，头回正，恢复原来姿势。注意事项：每回练习7次，一日可练3～4回。
6、上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。
恒心式锻炼： 每天早起跑步，跑步（or 慢跑）是*的锻炼方式，而且对身体百利无一害。快乐式锻炼： 如果有自己喜欢的运动，比如篮球，羽毛球，足球，你身高172，打篮球很有优势，找自己同事，或者同城的运动群，大家一起运动（一周1到两次），还能交朋友。控制饮食。不管什么运动，吃少点，对身体会更好。
身体虚弱的人适合的锻炼方式：慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
引体向上我一般会做20个，它可以锻炼胸部的肌肉。篮球我一周会打两次，一般是打到累了为止，大概是2小时吧。经常跑步的人去打篮球，在体能方面会比一般人要好很多。此外，我偶尔也会去打一下羽毛球、练一下散打。现在天气热了，我打算有空去游游泳。
1、如果连续的工作学习而没有娱乐而没有休息，这一种工联系工作的方式带来的坏处可能就是你如果工作了很长一段时间仍旧没有休息和娱乐，那么你很可能会对现在的工作产生厌恶。包括学习一样，如果你对学习充满了兴趣，很可能在你长时间的学习之后你的学习兴趣不下降。而且不仅你的鞋学习兴趣回答的下降，你的学习效率也会大打折扣。
2、那些人一学习便是一个星期，会让身体感觉十分的疲惫。在这种情况下肯定会想着拼命的去玩，不愿意再回到学习当中。父母要多多的培养孩子的兴趣，让孩子在周末的时候做自己想做的事情。娱乐是一定要有的，不然孩子根本没有办法得到发展。
3、如果我们在大学期间没有做任何的实践活动，那么在面对招聘人员面试的时候，也会更加手足无措，所以兼职工作不仅不会影响学习，还会提高自己的工作能力，现在很多学校也鼓励学生去外面找兼职工作，但是我们也要控制自己兼职工作的时间。
4、第一：不愿学习 一个不愿意学习的人，很可能在人生旅途中走下坡路。这样的人不会努力提高自己的能力，从而无法竞争市场，进而导致职业发展不顺利。长此以往，这样的恶性循环最终会导致个人发展的衰退，事业、生活变得丑陋。
