具体活动时间建议为40至50分钟。这样的时间长度既能确保运动效果，又不会过度消耗体力，适合作为青少年的日常锻炼安排。通过羽毛球运动，青少年可以在享受运动乐趣的同时，促进身体各方面的发展。合理的活动时间安排，有助于他们在成长阶段保持良好的身体状态。总的来说，青少年进行羽毛球运动时，中等强度的运动量搭配40至50分钟的活动时间，是一个既有效又适宜的选择。
投重物练习： 投掷垒球、实习球、小重量铅球等各种重物是发展青少年爆发力的有效方法。克服自身体重的练习： 如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、腹背起等，是青少年发展力量很好的手段。跳深练习： 16岁以下青少年在进行跳深练习时，跳深的高度一般在30～40cm，不宜过深，因为这种练习对膝关节刺激很大。
- 扔球练习：通过扔球来练习上网步法，增加欺骗性动作以提高效果。 移动频率训练 - 跳绳：连续进行双摇或三摇，提高脚步移动频率。- 并步或垫步：快速在场地上移动，形成熟练的移动习惯。羽毛球体能与力量素质训练 手腕力量训练 - 挥重拍：使用比常规球拍重的球拍进行挥拍练习。
甩扔杠铃片训练：这种方法有助于增强手臂肌肉的力量。在技术达到一定水平后，适当的力量训练可以减少运动中的损伤风险。为了避免因为打球而受伤，力量训练是非常必要的。 核心力量训练：主要针对腰肌、腹肌、股四头肌等部位。
哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。
练习手腕力量的常见方法有两种：挥重拍和利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的球拍，如网球拍、壁球拍，或者是老式的铁质羽毛球拍。这样挥动较重的球拍可以有助于增强腕力。在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或壁球拍练球，坚持下来，手腕力量会有明显增长。
1、这份训练计划是为小学生设计的羽毛球训练课程，旨在提高他们的基本技术和综合能力。整个训练分为两个阶段，每阶段包含两节课，每节课时长120分钟。第一阶段的主要目标是提高学生的个人基本技术，增强他们对基本技术的理解和应用能力。具体训练内容包括准备活动、准备动作、后场基本动作，以及自由活动纠错环节。
2、启动步法15分*2组30分钟。自由活动，纠错。 将来提高的阶段还可以训练下面科目。
3、随便了啊I THINK YOU KNOWN一直练习，然后比赛Quality control ， logic ， public relations羽毛球周训练计划一． 全队基本情况二． 本周训练计划（一） 在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
