哈喽各位球场小白和老司机，是不是每次打球，脚踝那点“小心机”总像有自己小宇宙，随时准备来个“扭扭舞”让你尴尬倒地？别慌，今天咱们就聊聊篮球后卫怎么才能避免“脚踝终结者”上演，毕竟篮球场上，脚踝稳得像老狗，走路才不尬哪。
划重点：预防脚踝扭伤，得从“根儿”上抓起，这篇文章，我整理了10多篇老炮们和体医专家的干货，带你全面解锁后卫防摔秘籍。
一、篮球鞋的选购不能马虎
鞋子不对脚，摔倒还用问谁背锅？后卫鞋不要光看颜值，运动科技感满满的鞋底缓冲、侧面支撑必不可少。市面上像耐克、阿迪达斯的高帮篮球鞋或者专业后卫鞋系列，给脚踝“铠甲”加持，稳住脚步不迷路。
切记不要穿“走路鞋”上球场，穿错鞋的后果就是：地板是滑冰场，你是没刹车的赛车。
二、脚踝热身绝不是摆设
有些人热身就是跑跑步、伸伸胳膊，那你后悔药买不买？脚踝也是关节，需要做点“开工仪式“。绕脚踝画圈、踮脚尖踩地、脚跟抬高滚动，5~10分钟，给它来个全方位激活，暖暖脚踝进入“打怪模式”。
别小看这几分钟，真有人说，热身好了，脚踝能分分钟开挂。
三、加强脚踝力量锻炼
旋转、侧跳、钻马步，脚踝肌肉和韧带才不会闲着不干活。可以试试橡皮筋训练，绑在脚踝上做外展、内收，甚至单脚站立做平衡练习，久而久之，“脚踝小钢炮”就养成了。
韧带强壮，扭伤概率自然降到谷底，你不妨给脚踝建个“防弹衣”。
四、球场上的走位要聪明点
后卫动作多，疯起来后卫像在跳广场舞，扭来扭去的确带感，但别忘了这不是跑酷。随便乱扭，脚踝喊：“救命啊”，摔倒甩锅都没人接。动作设计要考虑脚着地的承重点，尽量保持脚底平稳受力，避免“偏脚”发力。
小技巧：练习的时候用镜子或者录视频，观察自己动作是不是“踩空大师”。
五、找个靠谱的拉伸+恢复神器
老话说得好，“不拉筋，腿抽筋”。运动后做深层拉伸，避免肌肉紧绷，减轻脚踝负担。同时给自己来个脚踝冰敷或者热敷循环，帮助消炎消肿。按摩球、泡沫轴简直是脚踝按摩界的“网红产品”，你值得拥有。
别让脆皮脚踝变成“倒下那支队”。
六、穿戴护具也是正道
有些后卫为了美观嫌护踝碍事，其实护踝不仅能防止扭伤，还能让你冲刺时心里踏实。市场上护踝款式五花八门，轻薄透气的，或者加厚护盾的，都有，按需挑，脚踝保护工作不含糊。
配上护踝，你的“铁脚”名号又近了一步。
七、停下来喘口气，别爆发一波到底
球场上，拼命三郎虽然让人肾上腺素飙升，但疲劳状态下肌肉和关节反应迟缓，扭伤风险爆表。打球途中合理休息，补充水分，让身体保持在“在线状态”，脚踝的寿命也给你续命带上。
毕竟摔一跤，表情管理都漂不起来。
八、掌握正确的落地技巧
跳起抢篮板落地那一刻，脚踝承受的冲击要是没掌握好，直接“砰”一声验证地心引力。学会用脚尖先触地，然后慢慢过渡到脚掌，膝盖微弯吸收冲击，不让脚踝当“独木桥”，安全着陆，稳如老狗。
有了落地绝技，扭脚几率大降，球场上你就是那位神一样的“稳”哥。
九、情绪管理也不能忽视
别以为打篮球是只拼体能和技术，情绪失控恰恰是扭伤加速器。激动或者慌乱的时候动作不协调，小动作频出，脚踝不爽地跟你作对。学会冷静，保持头脑清醒，才有防踩雷的资本。
情绪管理，篮球场的“软实力武器”。
十、不断学习和调整动作套路
最后，篮球还是技术活。多看看专业后卫的比赛录像，学习他们如何规避跌倒陷阱。或者找教练针对你动作细节做调整，避免“落地如风，扭了就哭”的悲剧重演。
动作是有生命，活得好，脚踝才长久安全。
说这么多，不如现在穿上鞋捂好护踝，绕脚踝转个圈，来个变向突破试试，看看你是不是已经练成“扭伤克星”了。最后给你出个脑筋急转弯：如果脚踝从不扭伤，是不是每天都能上演一场“超级后卫秀”？
