本文摘要：羽毛球发力无力?看这里,四个小步骤强化你的发力 〖One〗羽毛球发力无力的解决方法主要包括以下四个小步骤：蹬地侧身：在准备击球前，膝盖微屈，...
〖One〗羽毛球发力无力的解决方法主要包括以下四个小步骤：蹬地侧身：在准备击球前，膝盖微屈，重心放在支撑脚上。降低重心，利用右脚蹬地转身的动作，向上提起重心，给予身体向上的力量，这是发力的起始动作。转髋：在腿部转正之后，接着进行转髋动作，使髋部正对球网。
发力顺序是：脚－腰－肩－手臂，最后才是手腕，注意要曲腕（收腕），将球鞭打出去。注意拍面要正。这里要特别注意的是，一定要“立腕”，这样才能用到小臂内旋的力量，拍面才容易打正，落点也好掌握；最后一定要闪腕，这样爆发力才很强。
在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。
头顶扣杀的准备姿势和动作与头顶高远球相同，不同之处在于击球时要充分利用腰部和腹部力量，以及手臂和手腕的快速扣压。 头顶扣杀是中国选手在左后场区主要使用的进攻技术，弥补了反手力量不足的问题。 杀球时常见的错误包括击球点过低或过高、动作紧张僵硬、以肘为轴挥臂、手腕下甩不足等。
杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，*不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
保持手臂和手腕动作的连贯性和急促性。在对方连续进攻时，可以通过轻挡、放小球等方式来调整对方节奏，此时手臂和手腕的发力应更为舒缓。 羽毛球动作应始终保持协调和连贯，即使是轻柔的。但在击球瞬间，必须确保动作干脆利落，从腰部到手腕，发力应有一个明显的停顿，之后再次恢复协调的动作。
后场吊球方法如下：向后挥拍时弯曲手臂，而在击球的一瞬间伸展手臂用力。击球点要在身体稍前的方位击中球，才会击出远球。配合用腰和腿的力量击球。即登腿和转腰（身）的力量。身体放松，按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序，像鞭子从根到稍顺序发力一样将球击出。
〖One〗羽毛球发球主要有两种姿势：正手发球和反手发球。每种姿势都有其特定的动作要领和规则。 正手发球动作要领 进行正手发球时，左手指持羽毛球，手臂平举至胸前，同时用眼角余光观察对方站位。随后，左手放松，羽毛球随之落下。右手紧握球拍，从上往下挥动，以大臂带动小臂，确保拍网正对羽毛球球头。
〖Two〗羽毛球的发球方式有两种，分别是正手发球和反手发球。正手发球时，左手平举将羽毛球置于胸前，视线余光观察对方站位，松开左手握持的羽毛球，目光锁定其下落轨迹。右手紧握球拍，由上而下挥动，大臂带动小臂，确保球拍网正对羽毛球头部。当羽毛球接近与拍网平行线时，手腕用力将其击打至前上方。
〖Three〗羽毛球发球姿势主要有两种，即正手发球和反手发球。以下是关于这两种发球姿势的详细介绍： 正手发球 动作要点：正手发球时，球员需要稍微抬起后脚跟以助力发球。羽毛球应平举在胸前，用余光观察对方的站位。左手松开羽毛球，注意羽毛球的下落方位，再由上至下挥动手臂，将羽毛球向前上方击打。
〖Four〗发正手球时左手拿着羽毛球平举放在胸前，眼睛余光看看对方的站位，然后左手松开羽毛球，眼睛要盯好球的下落路线。 与此同时，右手握紧球拍，由上至下挥动手臂，*是由大臂带动小臂，球拍的拍网要正对着羽毛球球头，当羽毛球即将落到与球拍网一条线上时，手腕用力将羽毛球向前上方击打出去。
〖Five〗较为稳妥的站法是站在离前发球线有一定距离，身体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、无法适应对方发球情况下采用的过渡站位法，一般业余选手多采用这种站位法。另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与一般站位法类似，接发网前球时右脚一步蹬上网击球。
〖Six〗羽毛球的发球方式主要有三种。一般来说，发网前球、平快球和平高球可以通过正手或反手发球完成，而发高远球则必须使用正手发球。正手发球 发球站位 单打时，发球站位约在离前发球线1米左右的中线附近；双打时，站位可靠近前发球线。
最重要的是，要运用手腕的爆发力。在投掷过程中，通过类似抽鞭子的方式发力，可以大幅增加关节甩出的角度，从而增强势能，使物体扔得更远。这种技巧需要反复练习才能掌握，但一旦掌握，将大大提高你的投掷能力。除了上述技巧外，还可以结合一些辅助练习来提高投掷水平。
最重要是手腕抽鞭子式的发力，关节甩出的角度越大势能就越强，扔的就越远。提高手腕的爆发力是决定能否扔远羽毛球的关键，要加强这方面的锻炼。
角度不能太低也不能太高（在50到70度左右）。最重要的是手腕抽鞭子式的发力，关节甩出的角度越大，扔得越远。提高手腕的爆发力是决定能否仍远羽毛球的关键，要加强这方面的锻炼。
羽毛球杀球时，要注重全身力量的运用。起跳瞬间，身体重心应迅速转移至后脚，利用腿部力量蹬地，紧接着胯部发力，通过腰部的扭动，将力量传递至肩膀和手臂。这个过程中，想象自己的身体如同一条鞭子，手臂则像鞭梢，通过腰部和肩膀的快速扭转，将力量集中于手腕和手指，以达到*有力的击球效果。
可根据以上要求，进行原地挥空拍，做后退起跳扣杀动作，多球扣杀练习。加强腿部力量练习，提高移动速度；加强腰、腹、背部力量练习，提高全身协调能力；加强肩臂力量练习，提高挥拍速度。2．可用握力器练手指力量，用哑铃练手腕力量。可将沙子装在酒瓶里，高举沙瓶甩腕，练手腕，手指力量。
②侧身对网，两脚分开与肩膀同宽，右臂屈指上弯，使胸部展开，左臂伸直以保持身体平衡。③准备击球时先将右腿下弯，将重心移动到右腿以积蓄力量，然后伸直腿部做一个转体动作，将力量传递到腰部、腹部、肩部。杀球时：①首先收缩腹部，向前拉动身体。②伸展手肘，外旋小臂，闪动手腕发力击球。
在羽毛球训练中，特别强调腰腹力量的培养，因为杀球的发力实际上是小臂的内旋。初学者应先掌握内旋击球的技术。 在击球的瞬间，手臂应该是伸直的。当手臂弯曲时，通常是因为小臂内旋造成的。小臂的内旋带动手腕旋转，而手腕应该是放松的，不应该用力去驱动小臂。
上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。
〖One〗羽毛球反手发球时，需要注意的是球拍在击球的瞬间不能超过发球人的腰部。这里的“腰”指的是人的腰部位置，具体来说是腰椎向上至脊椎，围绕脊椎的肋骨群以及靠近腰椎位置的两根游离肋骨（软肋）所确定的区域。 反手发球是一种利用身体左侧向前挥拍的技术。
〖Two〗若球拍已经挥动，球也离开了发球员的持球手，而此时球在远高于腰部的高度，这不构成违例。然而，如果发球员在准备发球和开始挥拍阶段保持球低于腰部，但在击球前瞬间提升球至腰部以上，这将被明确判为发球过腰违例。
〖Three〗发球不过腰。 发球时，当球拍击中球的瞬间，球的任何部分高于发球员的腰部为“发球过腰”。
〖Four〗反手发球第一，球不能过最下面一根肋骨。第二，球拍要明显指向下方。这是规则要求。那要做到这2点，发球时拿球的手只能做放开的动作，不能做扔的动作。也不能跟着球一起往上走。持拍的手肘要上提，*与肩膀同高，这样杆能明显指向下方。发的时候用拇指顶住整个拍平行的向前推。
〖Five〗在发球时，球的任何部分在击球的瞬间高过发球员的腰部，称为“过腰”违例。这里对“腰”的定义以发球员最后一根肋骨下沿的水平切线为准，一般正常情况下，在发球员腰带偏上位置，而不是以腰带作为基准。
〖Six〗发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。 发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。 击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手部。
