本文摘要：怎么样可以打羽毛球时操控好脚步? 垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，...
垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 蹬跳上网 蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。
宇宙第一重要的启动。启动是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等著。节奏要快，但不要轻易预判。重心要低，要在身前。站姿，两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后接发球除外重心降低，眼睛从网带下看对方。
三大纪律：1 不回头：双打时前场球友千万不要回头看，羽毛球时速*可达421公里，西瓜都能打透，更别说眼睛了。很多刚打球的女生要特别注意。2 场：不要从别人正在活动的羽毛球场地内穿行。很多刚打羽毛球的人不注意，经常若无其事、大摇大摆的踩着别人场地走。
◆注意耐寒锻炼和耐力锻炼：耐寒锻炼应该循序渐进，以免诱发哮喘，应该从夏秋季开始。患哮喘的小孩一般活动耐力较差，应该选用不太剧烈的活动，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、篮球等冲刺或对抗性大的运动不适合哮喘患儿。
在1984年第二十三届洛杉矶奥运会上，中国派出353人组成的大型代表团，伴着《三大纪律八项注意》的旋律整齐入场。其中225名运动员参加了除足球、拳击、马术以外的其余16个大项的比赛，共夺得15枚*，8枚银牌，9枚铜牌，名列本届奥运*榜第四位。
〖One〗有两种情况一种是发球前前脚会抬一抬，那是双打的时候尽量贴近前线去发球，保证发球距离够短，球在空中飞行时间也短，给对手的反应时间也短，尽力保证发球一方的优势。
〖Two〗在羽毛球即将落至与球拍网平行的位置时，手腕用力将球击打向前上方。击球时可稍抬脚后跟，以增发力。需要注意的是，击球点不能高于手腕和腰部，且不能将球抛起后击打，这违反规则。 反手发球动作要领 反手发球动作与正手发球类似，主要区别在于需要扭动腰部。发球时，右手持球，左手释放羽毛球。
〖Three〗可能有旧伤，也就是以前有肌肉拉伤。建议每次运动前做好充分的准备运动，运动后要做放松运动。对旧伤要自我调理，去看中医推拿和搽药酒。
〖Four〗仅使用一个球来接球的好处：1。控制比赛节奏。马琳，张继科，马龙等球员都特别出色。如果你打不好，让对方冷静下来，让自己反省一下，思考战术；快速而快速地击中手，不要让对手喘息，想想时间。
小腿部位的肌肉主要包括以下几类：后侧肌群：浅层：腓肠肌、比目鱼肌。深层：趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。外侧肌群：腓骨长肌腓骨短肌。前外侧肌群：胫骨前肌趾长伸肌拇长伸肌。以上就是小腿部位主要肌肉的名称及其分布。
腓肠肌：浅层肌肉，是小腿三头肌的一部分。比目鱼肌：也是小腿三头肌的一部分，位于腓肠肌的深层。趾长屈肌：深层肌肉，支配脚趾的屈曲活动。拇长屈肌：深层肌肉，支配拇趾的屈曲活动。胫骨后肌：深层肌肉，参与踝关节的跖曲和脚趾的屈曲活动。
小腿部位的肌肉主要包括侧肌群、外侧肌群和前外侧肌群。后侧的肌群主要包括浅层的腓肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉合称为小腿三头肌，其腱性部分构成跟腱。此外，深层还包括趾长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌，这些肌肉共同控制踝关节的跖曲和脚趾的屈曲活动。
站立提踵：站立时将脚跟抬起，然后再慢慢放下。可以通过重复这个动作来增强小腿肌肉。 跳绳：跳绳可以锻炼小腿肌肉，并且提高心肺功能。 爬楼梯：上下楼梯是一个很好的小腿锻炼方法，可以增强小腿肌肉力量。 倒蹬：坐在器械的位置上，双手扶住把手，用力将脚向上方推，再慢慢落下。
小腿部的肌肉主要分为后侧肌群、外侧肌群和前外侧肌群：后侧肌群：浅层：主要由腓肠肌和比目鱼肌组成，它们的腱性组织组成跟腱，止于跟骨的后侧。深层：包括胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌，这些肌肉的腱性组织经过内踝，止于足底和脚趾部位，主要起到脚趾折跖屈和足内翻的作用。
