步行短暂的步行能放松和舒缓你疼痛疲劳的肌肉。事实上比赛中的步行休息是马拉松过程中有效的手段，用以周期性的休息，让你在彻底疲劳前跑得更远。对于初次跑马拉松的选手，每3分钟跑步大概需要1分钟的步行。聚精会神这段时间你也许会走神，但是一定要克服这样的倾向，否则你会失去你的配速。
新手跑马拉松的10大误区 受伤 很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了！虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。
比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。
【篇一】 在夏天的热浪中跑步，每一滴汗都见证了坚持的力量。 从最初的不可能的5分钟，到现在的我能，跑步让我超越了自己。 跑步，是释放内心压力的*方式，大汗淋漓后的轻松无比。 生活就像一场马拉松，我们在汗水中感受生活的脉动。
适合跑完步发的朋友圈励志文案（篇一） 跑步锻炼的不是体能而是意志。 慢跑是自我认知和释放的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！ 有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是跑步。
夏天跑步后大汗淋漓的朋友圈爽快文案【篇一】 如果你可以征服心理，那跑步的其他对你来说就简单多了。 坚持跑步，以前看别人跑5分多，感觉很厉害，坚持下去，我也可以。 老子一点也不喜欢跑步。只是单纯的压抑不开心需要发泄。 生活就是运动。人的生活就是运动。 跑步锻炼的不是体能而是意志。
放假出门跑步的朋友圈文案（篇一） 我们活在这个世界上，每天不断的奔跑，甚至奔命，追逐的是世俗的需要，而非是心灵的需求。 我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪。
晚风拂过的操场与山顶，是截然不同的风景。跑向前方，别回头，坚持到底，让动力源源不断。跑步前拉伸，才能达到事半功倍的效果。夜跑虽刺激，但安全第一，避免遇到危险。在奔跑中，我找到了自由与方向，那种专注与决心，无比美好。随风奔跑，感受风的轻拂，让身心彻底放松。
【篇一】 十三岁起，她便能如履平地般穿着高跟鞋疾行，高跟鞋与平底鞋在她脚下并无二致。 时间是生命，动作是生命的脉搏。 爱情，永不停歇，才刚刚开始！ 坚持一定会成功，但放弃真的很舒服。记得那次目标3km，我只完成了2km的夜跑，真是个菜鸟。
1、提前预演 当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到较后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。
2、马拉松训练方法包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种方法被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种方法主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。
3、进行长距离跑 对于马拉松新手或跑得较慢的跑者，长距离跑尤为重要。要适应双脚跑过3小时、4小时或更长时间的需求。大多数专家建议长距离跑的时间为5小时到3小时。 练习马拉松配速 增加“递进的马拉松配速”长距离跑可以帮助提高成绩。
1、让自己很有成就感 跑步一旦坚持下来，会发现自己能跑能跳，精神抖擞，耐力寻常，尤其是跑完一场马拉松之后，发现经历了一场酣畅淋漓的洗礼。
2、一，跑步能够减压，新鲜空气的深度呼吸，轻风的微微吹拂都会让人忘却生活工作上的压力和烦恼；二，保持体形的乐趣，跑步能够健美能够梳理形体，众所周知；三，健康向上的乐趣，跑步能够刺激新陈代谢，增加肺活量，改善心肌，发达肌肉，身体好才是人生*的乐趣。
3、简单点来说 锻炼身体 身心愉悦 对于普通跑者乐趣是：跑步过程中，你需要调整呼吸，使其合乎自己跑步的节拍，你需要在达 到身体极限时，咬牙坚持。
4、我觉得跑步的乐趣的话，第一它能够锻炼你的身体，让你变得比较有活力。第二的话他也同时能让你认识更多的朋友。第三跑步它能给你带来整天都充满活力的激情。
